べき思考をやめる２つの方法「べき」を捨てて気持ちを軽くする
心理学に学ぶ”べき思考”から自分を解放する２つメソッド
べき思考のデメリット
「～でなければならない！」という【べき思考】を多くもっているほど、生きるのがしんどくなります。自分をいじめるようなルール（＝～しなければならない）を、たくさん抱えてしまうと重荷に押しつぶされてしまうからです。
すると以下のようなデメリットに苦しむはめになります。
- やる気が激減する→生産性が低下する→成果の質が低下する
- 「やりたいこと」をする時間が激減する→ストレスが増える
- 他人に「～すべき！」を押し付けることで人間関係が悪化する
義務化するとやる気が激減してしまう
ランニングの得意な友人曰く「苦しくなった時点でその日は走るのをやめる」ことが、ランニングを年単位で継続するコツだそうです。反対に、「苦しくても３キロは走るべき」と考えてしまうと、やる気が激減し、三日坊主になってしまいます。
「すべきかどうか」より「やりたいかどうか」
- 「今何をしたら一番楽しいだろう？」
- 「どうやったら辛い我慢をせずに目標を達成できるだろう？」
と考える方が遥かにお得です。好きこそ物のじょずなれだからです。大抵のケースでは根性論はうまくいきません。
「すべきか否か」ではなく、「したい／したくない」を基準に行動すると成果を挙げやすくなります。無理が無いですし、継続しやすいからです。
自分の価値観を他人に押し付けると人間関係に悪影響が出る
「デートでは男性がお金を支払うべきだ」というのは、その人が勝手に採用したルールです。相手も同じ考えとは限りません。にもかかわらず、相手を尊重せず、自分のこだわりを押し付けると、2人の関係性はなかなかうまくいかないでしょう。
べき思考を手放すのは意外と簡単
そして、まずはどうか、ご安心下さい！
べき思考は、自分で勝手に決めたルールにすぎません。法律や校則とは違い、「なんとなーく、自分で決めてみた！」、オリジナル・ルールです。
たとえば「毎朝５時に起きるべき」という考えは、国や企業が制定した決まり事ではありませんよね。
人は自分の思考をある程度選択できます。
「毎朝７時に起きよう」というアイデアを選び取れば、それで解決ですね！
役立つ”べき思考”もある
ところで、もちろん、必要な「べき思考」もあります。
例１：役に立つ”べき思考”
- 定期的に健康診断を受けるべきだ
- 犯罪を犯さないべきだ
多くの”べき思考”は「百害あって一利無し」
例２：デメリットだらけの”べき思考”
- 年収１、０００万円を達成すべき！
- ダイエットで最低でも１０kgは体重を落とすべき！
これらのべき思考は一見すると役に立ちそうです。しかし、上例のような、自分を束縛する考え方は、大抵の場合、自分を苦しめる大きな要因です。
確かに今使っている自分ルールがうまく機能することもあります。
例えば筆者は「うまくいくかどうかは原則、無視して、とりあえず行動すべき」という自分ルールを採用しています。これは便利です。とりあえずやり始めてみて、走りながら考える方が、少なくとも仕事の世界では、とても効果的だからです。
自分から苦しみを求めない
でももし、自分で自分を虐待するような、自爆的なべき思考ならば、一刻も早く、捨ててしまった方がお得ですよね！
方法①メリット・デメリット分析
- 紙に自分を苦しめているべき思考を１個書き出します
- その自分ルールのメリットを思いつくだけ挙げます
- その自分ルールのデメリットを思いつくだけ挙げます
もし、メリット・デメリット分析の結果、明らかに、デメリットの方が優勢ならば、自然とその考えを捨てたくなります。自己説得しているわけですね。
方法②実験
自虐的なべき思考のかわりに、もっと物事がうまくいきそうな、新しい、べき思考を用意します。そして新思考の効果を、行動実験でテストしてみます。
もっと生活が豊かになるルールを発案する
例えば、「（×）睡眠時間を削ってでも勉強すべき」という考え方が自分を痛めつけているとしましょう。
そこで新たに、もっと気持ちが軽くなるようなルールを考案します。
例えば「（〇）健康第一！１日７時間は眠るべき」という代案はいかがでしょうか？
役立ちそうですよね。
そもそも、睡眠時間が少ないと学習効率は大幅に低下しますからね。
行動実験で新たなルールの有効性を検証する
「（〇）健康第一！１日７時間は眠るべき」を１週間程度、実践してみましょう。結果、気持ちが前向きになったり、やる気が増えて、より生産的になれば、新思考を採用してしまえばいいだけですよね。
まとめ
自分を追い込むようなルールの多くは、予想に反して、逆効果です。役に立たない「～すべき」は、どんどん捨ててしまいましょう。
そうすれば下記のような、良い変化を実現できます。
- やる気が出る
- やりたいことを優先できるようになる
- 他人を尊重し、良好な人間関係を築くことができる
